Ogólnie szukałem i nie mogę wyszukać - jaka jest ta dolna granica kcal do której powinno się schodzić na końcu redukcji żeby nie tracić mięśni przy mojej wadze - wiadomo że odpadnie pewnie jeszcze z 5 kg wagi ? Też jak powinno wyglądać wtedy rozłożenie makro w diecie
Tego termogenika najlepiej dawaj z rana + drugą porcje przed treningiem razem z BCAA,troche podkreci to metabolizm.Z tym bcaa nie musisz szaleć od samego poczatku redukcji,zapasy glikogenu i tłuszczu zapasowego nie spowoduja ekstermalnego katabolizmu.Z czasem jak juz zjedziesz do granicy 10% BF-wtedy bedzie czas zeby martwic sie o katabolizm i [...]
Na dobrej redukcji, w 90% przypadków najczęsciej ucina się węgle aż do niskiego pułapu z przebłyskami low carbu/ketozy itp. W dietach redukcyjnych zbilansowanych też tniesz węgle/tłuszcze i masz ich dość niski pułap. Pijąc Carbo po treningu odbierasz sobie możliwość zjedzenia czegoś innego np. ryżu , albo nawet głupiej bułki/loda bo wyjdziesz po [...]
Co do Novo to wszystko się zgadza. Jedziesz na t3 z zewnątrz więc tsh będzie nisko. Co do testa to zależy od organizmu. Kumpel na 250mg e7d miał ponad normę na redukcji. Jak odczuwasz w związku z tym problem z libido, lipne samopoczucie itp to nie ma nic przeciw żebyś podbił.
[...] gotowana bez skóry białko 0 węglo, ryby to samo. jest wiele rzeczy które mają mało węglowodanów. jak chcesz zredukować tkanke tłuszczową jedząc masowe ilości węglo? ja na redukcji jem 2,1k tys kcal dziennie gdzie 50% to białko węglo tylko 30% czyli (140-170g dziennie) i tłuszcze 20% (53g). i głodny nie chodzę, a moja waga to 80kg wzrost 188 [...]
[...] ale bez powodowania osłabienia i niedożywienia organizmu. Najkorzy¬stniejszym sposobem prowadzącym do tego celu jest metoda małych kroków, polegająca na planowaniu redukcji wagi ciała nie więcej niż 0,5-1,0 kg tygodniowo. Przekroczenie tych wielkości po¬ciąga za sobą tendencję do strat także w masie mięśniowej. W trakcie [...]
[...] na masę, jeżeli od poniedziałku będę miał dietę redukcyjną? 2. Jaki trening mi polecasz? Może zacznę już ćwiczyć nowym planem który będę realizować za miesiąc po skończeniu redukcji? 3. Jeśli na drugie pytanie będziesz na tak, to proszę Cię bardzo, żebyś mi pomógł zmienić plan i jeśli to możliwe, to żeby te ćwiczenia co są zostały. Może zmiana [...]
[...] ten tydzien do konca masa, nastepny odpoczynek i redukcja. 2. Jaki trening mi polecasz? Może zacznę już ćwiczyć nowym planem który będę realizować za miesiąc po skończeniu redukcji? >>> Zrob trening wytrzymalosciowy, dodaj aeroby i zmien diete i bedzie OK. Drugiego pytania nie rozumiem. 3. Jeśli na drugie pytanie będziesz na tak, to [...]
[...] mam i przestrzegam, ale chciałbym ją dodatkowo wspomóc. z tego co wyczytałem na forum, jedyne wskazane suple dla tak początkującego to gainer i białko (białko brałem już na redukcji celem ochrony mięśni przed spaleniem). powiedzcie proszę czy odżywianie dieta+gainer+białko to dobry kierunek i jeśli tak, to jaki gainer i jakie białko mi [...]
[...] Przy wbiciu 10j insuliny i robieniu treningu aero na czczo np z samego rana wielkiej obawy hipoglikemi nie powinnismy miec, sprawa miała by sie inaczej gdy bysmy byli na redukcji a poziom glikogenu mamy wyssany na maksa Przed aero białko lub bcaa Przy insulinie podstawa jest glukometr ja posiadam accu chek kolejna podstawa to zawsze miec cos [...]
dzieki za odpowiedzi. mam jeszcze pytanie, jak to jest z bieganiem na redukcji? kulturysci nie zalecaja, bo tetno nie jest zazwyczaj optymalne, ale z kolei biegacze maja b niski BF, chyba wynika to wlasnie z oproznienia glikogenu i czerpania energii z tluszczy? juz sama nie wiem.
[...] centymetrów obwodu. Bez obrazy ale to nogi zapałki przy Twoim wzroście Po trzecie jak chcesz skutecznie ułożyć trening na masę bez nóg? Nogi to duża grupa mięśniowa, ćwicz je. Po czwarte trening z ciężarami to nie to samo co aeroby (rower, bieganie). Na Twoim miejscu tyrałbym też nogi - po lekkiej redukcji zniknie dysproporcja i będzie git ;)
[...] -warto odejmowac kalorie/wegli jeszcze? ? wegle sa tylko 1. Dieta, trening %-) 2. - 3. Interwały będą dużo lepsze 4. Przemyślany trening, sporo białka w misce i cięcie kalorii z głową 5. Spalacze przy bloku w redukcji 6. Warto jak stoi redukcja mimo odpowiedniego treningu i innej aktywności. Tniesz wtedy węgiel, a dodajesz białka/tłuszcze.
[...] do mnie takie przekonania . Jedyny błąd który mi doskwiera ,to ciągle duża podaż białka będąc na masie 3-4g ,zdaje się ludzie przeważnie mają problem z jego dobiciem a mi po redukcji tak zostało ,że to białko z różnych źródeł smakuje mi do tego stopnia że to węgle są dodatkiem do posiłków ,ale ciągle staram się odwrócić trend. Chciałbym Cię [...]
[...] wychodziło może 5-6porcji co przy jego cenie jest rozsądnym używaniem. Teraz myślę zrobić trochę masy w miarę możliwości suchej i wymyśliłem sobie, że przy diecie jak na redukcji wrzucę 2szejki białkowe między posiłkami i obetnę aeroby. Więc zastanawiam się czy nie kupić białka słabszej jakości między posiłkami a ok 1/3pudełka Optimum [...]
Przysiady robię a mam domowa siłownie i nie mam dostępu do maszyn a wejścia na podwyższenie również można by zastosować? Czy podczas redukcji z tym treningiem i odpowiednia dietą jest możliwość żebym nie stracił masy mięśniowej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na forum na ciekawy artykuł gdzie jako jedną z opcji byloby wykonanie 3 serii interwałowych. Sprawdzi się to jesli robie burpeesy 30s ćwiczeń i 30s przerwy? Dodam, że na poprzedniej redukcji robiłem bo 8 serii ale w dni nietreningowe. Czy może jednak te 8 serii będzie odpowiednie? Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-03-26 17:35:42
[...] roslem podczas ćwiczeń. Wtedy kiedy zrzucilem 42kg, robiłem badania kompleksowe i było wszystko ok, mali, co do spadku masy mięśniowej, też tak nie miałem, po tak dużej redukcji, klatka 170kg, barki 110kg, na drążku podciaganie 35 razy, łapa 48cm itd. Nie spadało o dziwo i waga się trzymała ładnie przez 5 lat, potem przestałem pilnować michy [...]
Po ZMA łatwiej jest zasnąć (czsem z tym problem np: podczas redukcji), natomiast nie należy łączyć z żeńszeniem, gdyż ma on działanie pobudzające (sam już tak łączyłem-nocka z głowy) Żeńszenia połącz z multiwitaminą rano, po posiłku...